zza karku

Jakoś jak zrobię 2x20 podnoszenie sztangielek przy ciele do brody, 4x8 wyciskanie zza karku sztangi, unoszenie hantli bokiem 3x12 plus unoszenie krążka przed sobą 3x12 i unoszenie hantli w opadzie 3x12 to słabo jest, może arnoldki wrzucić? :0

nie jest w porządku wyciskanie zza karku nie jest zbyt dobre dla samego stawu daj je z przodu, wyciskanie szangielek może zostać unoszenie bokiem daj więcej serii

[...] Rozpiętki na bramie: 3 serie po 15 powtórzeń Wspięcia stojąc + Wspięcia siedząc: 80kg x 15 + 50kg x 15 i takich 4 serie (Wspięcia robione na dwa ruchy) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 35kg x 12 ; 35kg x 12 ; 35kg x 12 ; 35kg x 12 Francuskie hantle z rotacją: 7,5kg x 12 ; 10kg x 12 ; 7,5kg x 12 ; 7,5kg x 12 15 minut bieżnia Jedzenie: [...]

[...] : Wyciskanie sztangi, ławka płaska- 4 12/10/8/8 sztanga skos góra 3x10 hantle skos dół 3x10 brama lub rozpiętki 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha sprzed lub zza głowy 4x12 unoszenie hantli bokiem 3x10 pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 odwodzenie ramienia w bok w opadzie lub brama (tylni akton) 3x10 Wtorek off Środa: [...]

[...] ------------------------------------------------ PIATEK: Barki: *wyciskanie sztanki z klatki piersiowej 12/10/8/ *wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/ *wyciskanie sztangielek z laczeniem za glowa 12/10/8/ bicepps: *uginanie [...]

...nie ma tutaj właściwie jakiejś wielkiej filozofii, opieramy się oczywiście o wyciskanie ze sztangą we właściwej dla konkretnej osoby odmianie, najczęściej będzie to zza karku, następnie unoszenia w różnych płaszczyznach i ew. z różnymi ustawieniami dłoni tak aby zadziałać bardzo dokładnie na jakiś tam obszar... można próbować też ćwiczeń [...]

To wtedy ten trening barkow z rekoma moze wygladac tak? Ohp 4x 4-8 w seri laczonej z wyciskaniem zza karku na szmicie 4x 6-12 Unoszenie bokiem w gore 4x 8-10 w seri laczonej z przyciaganiem (wzdloz tulowia) sztangi lamanej 4x 8-10 Face pull w seri laczonej 4x 8-12 w seri laczonej z odwrotnymi rozpietkami na maszynie 4x8-14 Jest ok czy raczej za [...]

[...] siedząc rampa 6 2. SKŁADANKA : Wznosy boczne z hantlami x 10 + arnoldki stojąc x 10 + wyciskanie naprzemiennie hantli stojąc x 10 3 serie 3.SKŁADANKA: Wyciskanie szeroko zza karku stojąc (mały ciężar) x 10 + bradford press x 10 3 serie Dzień 2: 1.OHP rampa 6 2.SKŁADANKA: Kręcenie talerzem x max (do palenia) + wznosy sztangi w przód szeroko x [...]

TRENING 3 18.01.2008 - Unoszenie sztangi zza karku ] - Unoszenie sztangielek bokiem w góre - Arnoldki - Unoszenie sztangi w przód -odpuściłem Trening był troche wyczerpujący, po 1 ćwiczeniu straciłem troche siły, a pozatym zapomniałem ze mialem trenowac jutro a dzisaj regenerować się ale i tak cięzary poszły troche do przodu od ostatniego [...]

[...] + diecie i wcale nie byla aż taka super Wcześniej przez cały cykl Mono+CP tyle nie przytyłem. Siła też jest na + na płaskiej zadużo nie poszła ale za to np. w wyciskaniu zza karku znacznie ;) w grudniu jak mierzyłem to max poszło 5x35kg a teraz w ostatniej seri 8x36kg (i do tego były przed tym inne serie) Od poniedziałku będe starał się [...]

Wyciskanie zza karku 10x18kg 10x23kg 10x23kg 10x25kg 08x28kg Unoszenie Sztangi do brody+ unoszenie sztangielek na boki 10x18kg+5kg 10x23kg+5kg 10x23kg+5kg 10x28kg+5kg MC 10x28kg 10x33kg 10x38kg Wiosło 10x23kg 10x28kg 10x33kg 10x38kg MC na bardzo małych cięzaraz ale uczyłem się odpowiedniej techniki i nawet mi wychodzilo jeszcze tylko czasami przy [...]

Przy wyciskaniu sztangi zza karku, dotykasz gryfem karku? Czy do linii uszu? pzdr

[...] 15-10-5 cwiczylem tym pol roku i juz troche mi zbrzydło ;p Wszedłem na plan ktory juz wczesniej przerabiałem i miałem na nic kozackie przyrosty siły Dzisiaj bary Wyciskanie zza karku 5x5 40kg Wyciskanie sztangielek 5x6 30kg Niepełne unoszenie bokiem 4x10 15kg Niepełne podciaganie do brody 4x8 50kg Szrugsy 4x12 120kg Dzisiaj trening taki troche [...]

Witam, To jest podciąganie zza karku? czy z przodu do klaty? i jaka jest różnica między tymi dwoma ćwiczeniami i któro bardziej wpływa na szersze? Pozdrawiam.

[...] jakim cudem bo nic nie umiałem :D a tak to przybyłem dzisiaj na siłownię B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-10 10-12.5-15 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 27.5-32.5 Tricepsy: - Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 12-10 20-25 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12-10-8 30-35-40 - Przyciąganie linki dolnego wyciągu [...]

[...] sztanga 10-8 brzuch 2s PLAN B Wykroki 10-8-6 Wiosło połsztangą 12-10 lub podciaganie na drazku MC 10-8-6-6 Wyciskanie sztangi skos 12-10-8 Wyciskanie na barki sztanga zza karku 12-10 Uginanie przedramion w bramie krutkim drazkiem 12-10 Mlotki 12-10 brzuch I teraz tak jak pisałem. Czyli jesli masz w tyg. A B A, to drugi trening A możesz dać [...]

1 dzien :nogi+barki nog za bardoz nie moge robic wiec robie tlyko wspiecia na palce stojac i w siadzie barki: -ramiona bokiem w gore 4s -wyciskanie sztangi zza karku 4p -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 2dzien: klatka+triceps -wyciskanie sztangi na lawce prostej 5p -wyciskanie sztangielek na skosnej 5p -rozpietki na prostej 4 tric: [...]

[...] ... z tym drązkiem bedzie problem bo mam ale taki co sie mocuje do framugi i niestety nie mieszcze sie jakbym mial sie podciągac do karku ... a wczoraj zrobilem wyciąg zza karku i dzis czuje cale plecy wiec chyba zostawie wyciąg ... co do cwiczen na barki - starczy po jednym na przod , bok i tył ? pozdrawiam PS.Sogacz dla Ciebie wszedł ? [...]

[...] uda tu daj 3 serie Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce ze sztangą stojac 4 serie 20-25 TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12-10-8-8 2.Podnoszenie sztangi wzdluz tlowia 3 serie 10-12 powt 3.Unoszenie sztagileków bokiem w opadzie tułowia 3 serie po 10 4.Szrugsy ze [...]

Piątek : Barki + Tric (w sumie było tez kilka ćwiczeń na inne partie ale to tak... hmm.. no wiecie Gratis ) 1. Wyciskanie gryfem olimpijskim (20Kg) zza karku na siedząco. - gryf x 20p - 40kg x 15p - 60kg x 8p - 55kg x 10p 2. Podciąganie gryfem olimp. (10kg) - szerzej niz barki - gryf x 15p - 5kg x 15p - 15kg x 12p - 25kg x 8p 3. [...]